Renang Gaya Dada
Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi
dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.
1. Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c.
Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak
kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)
Ulangi langkah a – c di atas
Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :
1) tekuk, tendang, rapatkan,
2) tekuk, tendang, rapatkan,
dan seterusnya.
Mudah khan !
2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)
b.
Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu
terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya
tarik ke bawah)
c. Luruskan tangan kembali.
Ulangi langkah a – c di atas
Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya.
Mudah khan !
3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
-
Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan
kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas
Tips :
1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam, kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar
2)
Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda,
sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan
tangan tetap dipegangi teman Anda. Untuk anak-anak, orang tua / pelatih
renang bisa melakukan ini.
Renag gaya dada
Kaki seringkali tidak mengapung
di permukaan air, melainkan terlalu ke bawah ..hal ini dikarenakan
kepala tidak masuk ke dalam air.
Oleh karena itu saat berlatih kaki
ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala
untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan
kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala
hanya bila mau mengambil nafas.
3) Setelah lancar, maka sekarang
kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti
posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke
pinggir kolam. Lakukan sampai lancar
4) Setelah itu sekarang
mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki,
kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu
seterusnya, lakukan sampai lancar.
5) Setelah cukup lancar, maka
mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping,
maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil
nafas. Lakukan sampai lancar
6) Kemudian berlatihlah lebih ke
tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai
bisa selebar kolam renang.
Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya
renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali
gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.
Gerakan tangan
jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan
dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).
